Nikotin kas kazanımlarını etkiler mi?

Evet, nikotinin kas büyümesi üzerinde önemli bir olumsuz etkisi vardır. Her ne kadar kısa vadede, uzun vadede ve genel olarak görünen bazı olumlu etkiler getirse de, kasların etkili sentezini ve iyileşmesini engeller.
1 1. Protein sentezini inhibe etmek ve kas yıkımını hızlandıran
Nikotin, protein sentezini inhibe ederken kortizolün (katabolik bir hormon) salgılanmasını uyarır. Bu, vücudunuzun yeni kas dokusu inşa etmekte zorlandığı ve mevcut kasları parçalama olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Yüksek seviyelerde kortizol kas büyümesi için elverişsiz bir ortam yaratır.

?? 2. Oksijen ve besinlerin verilmesini engelleyen
Nikotin, kan damarlarınızın darılmasına neden olan bir vazokonstriktördür. Bu doğrudan kaslara kan akışının azalmasına neden olur, yani eğitim ve iyileşme sırasında kasların aldığı oksijen ve besinlerin (amino asitler ve glikoz gibi) miktarının azalacağı anlamına gelir. Kaslar hipoksik koşullar altında işlev göremez veya verimli bir şekilde büyüyemez.
?? 3. Oksidatif stresi ve hücre hasarını artırın
Sigara içerken, her puf çok sayıda serbest radikal üretir. Bu serbest radikaller oksidatif strese neden olur, kas hücresi zarlarına zarar verir ve normal onarım işlemlerine müdahale eder, böylece kas büyümesini ve iyileşmesini doğrudan engeller.
?? 4. Daha düşük testosteron seviyeleri
Testosteron, kas büyümesi için en önemli hormonlardan biridir. Uzun - terim nikotin alımı testosteron salgılanmasını inhibe edebilir. Çalışmalar, sigara içenlerin serbest testosteron seviyelerinin - sigara içenlerinkinden önemli ölçüde daha düşük olduğunu, kortizol seviyeleri daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu hormonal ortam kas büyümesi için son derece elverişsizdir.
💨 5. Kalp ve akciğer fonksiyonlarına zarar vermek ve atletik performansı etkilemek
Nikotin ve sigaralardaki diğer zararlı maddeler (katran ve karbon monoksit gibi) alveollere zarar verebilir, akciğer kapasitesini azaltabilir ve kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltabilir. Bu, eğitim sırasında daha hızlı yorgunluk hissetmenize, dayanıklılığınızı azaltmanıza ve yüksek - yoğunluğunu, büyük - hacim kası - bina eğitimi tamamlamanızı zorlaştıracak, böylece genel eğitim etkisini ve atletik performansı etkileyecektir.
⏳ 6. Eğitimden sonra gecikmiş iyileşme
Kötü kan dolaşımı, yetersiz besin iletimi ve oksijen yoksunluğu nedeniyle, eğitimden sonra kasların iyileşme hızı önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Bu, daha uzun bir dinlenme süresine ihtiyacınız olacağı veya aşırı eğitimi deneyimlemeniz, böylece bir sonraki eğitim oturumunun kalitesini ve kaslarınızın uzun - dönem büyümesini etkileyeceğiniz anlamına gelir.
Sigara içenler ile - sigara içenler arasındaki kası - yapı etkilerini daha sezgisel olarak sunmak için aşağıdaki veri karşılaştırmasına atıfta bulunulabilir:
Tablo: Sigara içenler ile - sigara içenler arasındaki kas büyümesi için temel göstergelerin karşılaştırılması
Göstergeler Sigara içenler - sigara içenler
Kas büyüme hızı 0.5 - 0.8 kg/ay 1.0 - 1.5 kg/ay
Serbest testosteron 8.2 ± 1.5 ng/dl 12.1 ± 2.3 ng/dl
Eğitim sonrası iyileşme süresi% 30 arttı - 50% 24 - 48 saat
Yıllık ortalama kas büyümesi% 26 daha düşük
Ortalama yıllık güç büyümesi% 20 daha düşük
?? Özet
Çok az miktarda nikotin, tek bir eğitim seansından önce kısa bir heyecan duygusu getirebilir ve muhtemelen kısa - terim konsantrasyonunu artırabilir, ancak bu önemsiz kısa - terim faydaları, neden olduğu ciddi uzun -}}}} terim aralıklarını telafi etmekten uzaktır. Fitness sonuçlarınızı ve uzun - terim sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, nikotin alımından kaçınmak en mantıklı seçimdir. Sigarayı bırakmak veya nikotin içeren ürünlerden kaçınmak, bilimsel eğitim ve beslenme ile birleştiğinde, kas büyümesi için gerçekten ideal bir ortam yaratabilir.